Trening i dag på Ullerud kl.1900

Altså ingen trening i dag lørdag 2/7

Trening i sommer, ikke organiserte treninger før 1.august

Grunnet mange har reist på ferie og lite oppmøte,
gjennomfører vi ikke noen flere treninger før 1.august
Alle oppfordres til å følge egentreningen som tidligere informert

God sommer til dere alle !

Trening i dag mandag, kl 1900 på Ullerud

Kamp mot Aremark onsdag 22/6 kl.1730, 7'er - Aremark 7'er

Oppmøte Brannstasjonen kl.1530 (langt å kjøre .....)
Adresse: Furuly, 1799 AREMARK
Laguttak:

Thomas R, Adrian, Bendik, Marius A, Marius Aa, Sebastian, Dennis, Emil, Hallgeir, Joakim, Kristian  

Dommerkurs fotball i dag tirsdag kl.1800 !

Møt opp i Frognhallen kl. 1800 (VIP-rommet)
Følgende har meldt seg på:
Emil, Marius, Thomas N, Joachim, Thomas R, Mobarak, Adrian, Thomas B, Axsel, Halgeir, Kristian F, Jonas B

Egentrening sommersesong (lagstreningspause uke 28, 29 og 30)

- ferie fra fotball, men ikke fra trening! Da får du det morsommere i høst på Sandar Cup og i seriespillet.
Det kan være godt med en pause fra fotball.  Å variere med sykkelturer, fjellturer, svømming, spill på løkka og joggeturer. Men vil du ha en god opplevelse og framgang i fotballen etter ferien, bør du foreta deg følgende:

 UKEPROGRAM: 

Minimum 3 økter (styrkeøktene kan legges før el. etter ball hvis du vil), hvorav 2 innebærer mye løping. Men tren gjerne hver dag bare det er variert! Det kan være motiverende å ta med en kompis, søsken eller foreldre på økta:

1.     BALL: Gjerne 1-2 økter der ball på løkka og korte spurter er tema (Sogsti el. Ullerud?). Vendinger, pasninger, smålagsspill (utholdenhet). Tøye godt.

2.     LØPING: Helst 1-2 økter der intervallutholdenhet er tema. 20 x15 sek. med 170-190 i puls. Event. 4 x 4 minutter m/2 min. pauser med litt lavere puls (stiv på slutten av draget). Tøye godt. Disse øktene kan byttes med fjelltur, sykkeltur el. lang løpetur i skogen:

3.     STYRKE: Ikke minst 1-2 økter x 30 minutter utholdende styrke (serier på 15 – 30 reps) for overkropp (mye skrå mage/rygg) og lår/lyske/legg (kan legges før eller etter intervalløkta). Tøye godt.

 Mitt forslag er at du gjerne legger inn noen spurter eller trappehoppserier etter oppvarming i forbindelse med 1. og 2. varianten.

God ferie!

Hilsen Stener, Dag & Dag, Geir, Svein, Anders & Anders og Kjetil

Trening i sommer

I tillegg til de oppsatte treninger anmoder vi alle å gjennomføre egentreninger (Kommer eget skriv om dette, samt gjennomgang av dette på treninger i uke 25)
Denne uken (uke 25)
Mandag 1845-2030, KG
Torsdag 1600-1730, Ullerud
Lørdag 1130-1300, Ullerud

Uke 26: (tidspunkt og sted kommer senere)
Mandag 27/6
Torsdag 30/6
+ Egentrening

Uke 27: (tidspunkt og sted kommer senere)
Mandag 4/7
Torsdag 7/7
+ Egentrening

Uke 28, 29 og 30 (Ikke organisert felles trening)
Egentrening !

Uke 31:
Mandag 1/8
Torsdag 4/8
Lørdag 6/8

Uke 32:
Denne uken er det Sandarcup og en 7'er kamp onsdag 10/8
Vi gjennomfører også 3 felles treninger denne uka.

Kamp mot Hvaler fredag 17/6 kl.1800, 7'er - ULLERUD MATCH

Oppmøte kl.1720
Laguttak:
Thomas R, Adrian, Bendik, Kristian, Hallgeir, Marius Aa, Emil, Jonas H, Moby, Thomas B, Axel, Jonas B

Trening i morgen torsdag kl.1730-1900 på Ullerud !!

NB! Flyttet tidspunkt grunnet konfirmasjons møte senere denne kvelden