Egentrening sommersesong (lagstreningspause uke 28, 29 og 30)

- ferie fra fotball, men ikke fra trening! Da får du det morsommere i høst på Sandar Cup og i seriespillet.
Det kan være godt med en pause fra fotball.  Å variere med sykkelturer, fjellturer, svømming, spill på løkka og joggeturer. Men vil du ha en god opplevelse og framgang i fotballen etter ferien, bør du foreta deg følgende:

 UKEPROGRAM: 

Minimum 3 økter (styrkeøktene kan legges før el. etter ball hvis du vil), hvorav 2 innebærer mye løping. Men tren gjerne hver dag bare det er variert! Det kan være motiverende å ta med en kompis, søsken eller foreldre på økta:

1.     BALL: Gjerne 1-2 økter der ball på løkka og korte spurter er tema (Sogsti el. Ullerud?). Vendinger, pasninger, smålagsspill (utholdenhet). Tøye godt.

2.     LØPING: Helst 1-2 økter der intervallutholdenhet er tema. 20 x15 sek. med 170-190 i puls. Event. 4 x 4 minutter m/2 min. pauser med litt lavere puls (stiv på slutten av draget). Tøye godt. Disse øktene kan byttes med fjelltur, sykkeltur el. lang løpetur i skogen:

3.     STYRKE: Ikke minst 1-2 økter x 30 minutter utholdende styrke (serier på 15 – 30 reps) for overkropp (mye skrå mage/rygg) og lår/lyske/legg (kan legges før eller etter intervalløkta). Tøye godt.

 Mitt forslag er at du gjerne legger inn noen spurter eller trappehoppserier etter oppvarming i forbindelse med 1. og 2. varianten.

God ferie!

Hilsen Stener, Dag & Dag, Geir, Svein, Anders & Anders og Kjetil